Serie 2

Propuesta para la mujer en periodo de regla (1)

Esta propuesta es la serie clásica que desde el inicio se enseña cuando la mujer tiene menstruación. A continuación, detallamos el nombre de las posturas y el tiempo que os proponemos para un nivel de práctica de II a III. El tiempo propuesto se puede ampliar si la practicante no es debutante.

  • 1 y 2. Supta virasana (5 min.)
  • 3. Adho mukha virasana (2 min.)
  • 4. Mantas cruzadas (5 min.)
  • 5. Adho mukha svanasana en cuerda (5 min.)
  • 6. Janu sirsasana (2 min. cada lado)
  • 7. Triang mukhaikapada paschimottanasana (2 min. cada lado)
  • 8. Ardha baddha padma paschimottanasana (2 min. cada lado) – solo realizar si ya se ha aprendido en clase y si no se tiene lesión de rodilla, ni cadera
  • 9. Marichyasana 1 (2 min. cada lado)
  • 10 y 11. Parsva upavistha konasana (2 min. cada lado)
  • 12. Upavistha konasana (2 min.)
  • 13. Paschimottanasana (2 min.)
  • 14. Baddha konasana (3 min.)
  • 15 y 16. Supta Baddha konasana (5 min.)
  • 17. Setu bandha sarvangasana (5 min.)
  • 18. Adho mukha swastikasana (1 min. cada cruce de piernas)
  • Savasana