Serie de nivel intermedio
Os proponemos una secuencia de nivel intermedio en la que priman las repeticiones para poder calentar el cuerpo cuando los días son muy fríos.
Invocación a Patanjali
Adho mukha virasana
Adho mukha svanasana
Uttanasana
Urdhva hastasana
Tadasana
Urdhva hastasana
Uttanasana – Adho mukha svanasana (puedes pasar de una a otra con o sin salto). Yo realicé 25 repeticiones pero observar cuales son las idóneas para vosotros.
Uttanasana
Urdhva hastasana
Tadasana
Las posturas de pie serán cortas y todas ellas se harán 3 repeticiones al menos entrando y saliendo de la postura por el mismo lado y después se hará lo mismo por el otro lado.
Utthita y Parsva hasta padasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana 2
Utthita trikonasana – Utthita parsvakonasana
Utthita trikonasana – Utthita parsvakonasana – Ardha chandrasana
Virabhadrasana 1
Virabhadrasana 1 – Virabhadrasana 3 – bajar las manos al suelo – Urdhva prasarita ekapadasana
Tadasana – Urdhva hastasana – Uttanasana – Adho mukha svanasana – Chaturanga dandasana – Urdhva mukha svanasana – Adho mukha svanasana – Uttanasana – Urdhva hastasana – Tadasana
Adho mukha svanasana – eka pada (2 veces con cada lado)
Sirsasana
Adho mukha virasana – Adho mukha svanasana
Swastikasana – Parvatasana en swastikasana – torsión
Supta tadasana (ladrillo plano en los omóplatos)
Supta urdhva hastasana (ladrillo plano en los omóplatos)
Supta urdhva hastasana (ladrillo 2ª altura a lo largo de la columna entremedias de omóplatos)
Urdhva dhanurasana
Urdhva dhanurasana (9 repeticiones subir y bajar)
Urdhva dhanurasana
Adho mukha svanasana – Adho mukha virasana
Bharadvajasana 1
Marichyasana 3
Ardha matsyendrasana
Dandasana en Upavista konasana
Parsva upavista konasana
Upavista konasana
Paschimottanasana
Preparación a Eka hasta bhujasana
Kurmasana
Adho mukha svanasana – Vajrasana – Adho mukha svanasana – Swastikasana – Torsión en swastikasana
Salamba sarvangasana – Setu bandha sarvangasana – Adho mukha swastikasana
Savasana
¡Espero que lo disfrutéis!