Serie 3

Serie de nivel intermedio

Os proponemos una secuencia de nivel intermedio en la que priman las repeticiones para poder calentar el cuerpo cuando los días son muy fríos.

Invocación a Patanjali
Adho mukha virasana
Adho mukha svanasana
Uttanasana
Urdhva hastasana
Tadasana
Urdhva hastasana
Uttanasana – Adho mukha svanasana (puedes pasar de una a otra con o sin salto). Yo realicé 25 repeticiones pero observar cuales son las idóneas para vosotros.
Uttanasana
Urdhva hastasana
Tadasana

Las posturas de pie serán cortas y todas ellas se harán 3 repeticiones al menos entrando y saliendo de la postura por el mismo lado y después se hará lo mismo por el otro lado.
Utthita y Parsva hasta padasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana 2
Utthita trikonasana – Utthita parsvakonasana
Utthita trikonasana – Utthita parsvakonasana – Ardha chandrasana
Virabhadrasana 1
Virabhadrasana 1 – Virabhadrasana 3 – bajar las manos al suelo – Urdhva prasarita ekapadasana

Tadasana – Urdhva hastasana – Uttanasana – Adho mukha svanasana – Chaturanga dandasana – Urdhva mukha svanasana – Adho mukha svanasana – Uttanasana – Urdhva hastasana – Tadasana

Adho mukha svanasana – eka pada (2 veces con cada lado)

Sirsasana
Adho mukha virasana – Adho mukha svanasana

Swastikasana – Parvatasana en swastikasana – torsión

Supta tadasana (ladrillo plano en los omóplatos)
Supta urdhva hastasana (ladrillo plano en los omóplatos)
Supta urdhva hastasana (ladrillo 2ª altura a lo largo de la columna entremedias de omóplatos)

Urdhva dhanurasana
Urdhva dhanurasana (9 repeticiones subir y bajar)
Urdhva dhanurasana

Adho mukha svanasana – Adho mukha virasana

Bharadvajasana 1
Marichyasana 3
Ardha matsyendrasana

Dandasana en Upavista konasana
Parsva upavista konasana
Upavista konasana
Paschimottanasana

Preparación a Eka hasta bhujasana
Kurmasana

Adho mukha svanasana – Vajrasana – Adho mukha svanasana – Swastikasana – Torsión en swastikasana

Salamba sarvangasana – Setu bandha sarvangasana – Adho mukha swastikasana

Savasana

¡Espero que lo disfrutéis!